co i kiedy cwiczyc

[...] Przez to dzisiaj przed 6 pobudeczka %-) Ogólnie ćwiczenia na barki mi właśnie, w każdym razie według mnie, całkiem dobrze wychodziły, już na samym moim starcie na siłowni, kiedy zacząłem robić unoszenia przodem lub bokiem podszedł do mnie jakiś koleś i poinstruował mnie, jak mam ćwiczyć. Jak na razie daję radę, mogę się ruszać %-) Dzisiaj nogi [...]

[...] HK-P. Co do poprawy jakości snu ciężko powiedzieć, po ciężkich treningach trudno zazwyczaj mi zasnąć, ale jak już zasnę to sen jest głęboki i śpię do rana, a i nawet nie kiedy południa. ASPEKTY: 1) Jakość snu - tutaj nie potrafię ocenić. 2) Regeneracja układu nerwowego +2 3) Regeneracja mięśniowa +2 4) Wzrost siły +3! 5) Wzrost [...]

[...] diecie na mase i cwiczeniu na silowni i robieniu abs na brzuch ten tluszcz bedzie sie spalac a brzuch bedzie coraz to lepszy czy wrecz przeciwnie? Dodam jeszcze ze teraz kiedy wypuszcze brzuch to jest on okej troche tluszczyku nie jest gruby kiedy napne to widac juz calkiem fajnie miescie 2.Da sie jakos cwiczyc zeby zwiekszyc nadgarstek? [...]

ale co mam zrobić, kiedy w niektóre dni, takie jak np. dziś, praktycznie w ogóle nie byłam głodna. do obiadu wręcz się zmusiłam. najgorzej jest wieczorem, kiedy apetyt mi wzrasta... a nie chcę się objadać na wieczór. i to nie jest moja dieta, tylko to co dzisiaj zjadłam. tak jak wspomniałam wcześniej nie mam kompletnie pojęcia jak mogę ułożyć [...]

[...] w grę - bo chcę ćwiczyć dla przyjemności a na efekty mogę czekać ). Cokolwiek, może nawet być bardzo wymagające bo szczerze mówiąc się próbować nie zaszkodzi. :D Aha oprócz tego dużo biegam i jeżdżę rowerem. Zdarza się nawet i 40 kilometrów w kilka dni, biegania trochę mniej od kiedy rzuciłem lekkoatletykę ale zostały mi dobre nogi po tym.

[...] bo po prostu nie mam pięniędzy żeby na nią chodzić. Czy pomógłbymi ktoś ułozyć jakiś plan treningowy ? Chodzi mi ilość serii , ilosc powtórzenia , co ile dni cwiczyć , kiedy nachwytem , kiedy podchwytem , kiedy rece szeroko , kiedy wąsko. Dni treningowe najlepiej chciałbym przeplatać z treningiem na brzuch i pompki. Jeśli chodzi o drązek to [...]

[...] przy wzroście 173 cm ważę 76 kg. przytyłam 20 kg w dwa lata, co mnie totalnie załamało. zawsze dużo się ruszałam, a teraz szkoła mnie ogranicza i praktycznie siedzę w domu. kiedy zaczynam ćwiczyć, mój zapał kończy się po kilku dniach, nie potrafię się zmobilizować. posiłki jem nieregularnie, aczkolwiek nie zapominam o śniadaniu. staram się jeść [...]

O 5.30 wstałem. O 6.20 trening zacząłem xD Stary po nocce, wrócił o 7.20 i cisza musi być. A o 15.00 jadę na urodziny i nie miałbym kiedy ćwiczyć :/ Dlatego chcę zrobić sobie siłownię, na dole, a nie na strychu. Żeby móc ćwiczyć w normalne pory. No i będę mógł w końcu rzucać ciężarami. Staruszka co do krowy się dobiera, to siada na krzesełko. [...]

[...] ćwiczenie, jednak lepiej wykonywac z mniejszym obciążenime, bo tu róznica 2 kilo, może odjąc wiele dokładnych powtórzeń po treningu pleców zwisam na drążku aż do momentu, kiedy dłonie nie dadzą rady. 2 serie x max Czwartek: barki+triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10; Moje ulubione cwiczenie na barki, tym razem wykonywałem je nie [...]

Nie tyle że się niecierpliwię ale boję się, że za długo jem na tym samym poziomie- od lutego na 1700kcal z tym samym rozkładem. Wiem,wiem że nadejdzie czas kiedy urosną mięśnie :D:D:D A nowy trening jest fajny, chociaż raz miałam gorszy dzień i rzyg był bardzo blisko i nie dałam rady zrobić aero po siłowym! 08.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ [...]

[...] z noszenia T-shirtów, które jak wiadomo podkreślają sylwetkę, na rzecz bardziej luźnych koszul i strojów. Duże problemy miałem na lekcjach wychowania fizycznego, kiedy wymagano ode mnie zdolności siłowych, byłem wtedy bez szans. Wyjątkowo traumatyczne były dla mnie sytuacje, gdy musiałem zdjąć koszulę. Było dużo śmiechu i ironicznych [...]

[...] ławce leżąc): wyciskanie leżąc: w formie, w grudniu (przy wadze ciała 85kg) było 90kg, teraz nie mierzyłem, pewnie nie więcej jak 70kg podzielić po to, bo trening trwał już 1 - 1,5 h i rzadko kiedy chciało się po tym biegać, także po to by na siłowni biegać i ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie Zmieniony przez - drosd4 w dniu 2012-06-06 19:52:05

[...] i mogłabym schudnąć, wtedy się wszystko zaczęło. Ważyłam 56kg, ładnie wyrzeźbione mięśnie, wspaniała kondycja (jeździłam maratony 200km) żadnego problemu z jedzeniem. Od kiedy zaczęłam się odchudzać przytyłam do 70kg! Zdaję sobie sprawę że to był mój życiowy błąd i wiele bym dała żeby wtedy go nie popełniać. Ostatnio coraz częściej przyłapuję [...]

Więc to nie endokrynolog Cię wysłał do szpitala, żeby porobić te badania? Ale muszę przyznać, że nieźle dajesz radę z tym robieniem lekarzy w balona ;) Heh, właściwie z hipo to może walić cykle bez obaw, bo i tak nie ma się właściwie nic do stracenia. No, ja straciłem rok konkretnego zapieprzania na siłowni i trzymania diety, zanim dowiedziałem [...]

[...] Dlategoteż postanowiłam znów napisać u Was licząc na pomoc. Jem dalej 3 posiłki dziennie. Trzymam się 1800kcal. Co prawda, był okres intensywniejszej pracy na 3 zmiany, kiedy to nie buyło czasu ani ćwiczyć, ani jeść. Ale teraz już o siebie dbam. Na śniadanie jem najczęściej 4 łyżki płatków owsianych (czasem zastępując je kaszą kukurydzianą [...]

[...] mięsnia pierosowego( podejrzewam wielkiego) góra, okolice pachy. Ból utrzymuje się około 2 miesięcy nawet może 3, jest do wytrzymania ale boli cały czas cały dzień mało kiedy przestaje . Ćwiczę cały czas nie zredukowałem nawet cięzarów podczas ćwiczen ból troszeczkę maleje, napewno się nie nasila. Przerwałem raz trening na około 10 dni ból [...]

[...] nie ma w ogole wolnej szafki w tym czasie, siłownia jest w miare OK ale ilość ludzi uniemozliwia przeprowadzenie jakiegokolwiek treningu, chyba ze o 6 rano albo w czasie kiedy wszyscy inni sa w pracy. Dopiero co się "uwolnilem" z rocznego ponad karnetu. Ale wydaje mi sie ze to kwestia ceny, pure jest bardzo tani w porownaniu do innych, ale [...]

[...] doszedłem do wniosku że mogę spróbować iść na trening.Okazało się ze przez 1.5h będziemy grać w piłkę wszystko pięknie ładnie stałem na bramce nic mnie nie bolało do czasu kiedy wyszedłem w pole byłem przy piłce gdy naglę pojawił sie wielki ból odrazu upadłem i skórcz. Usiadłem dalszą grę sobie darowałem. W sobotę pojechałem do apteki kupiłem [...]

[...] Dodam, że ćwiczę regularnie co drugi dzień bez przerw. Dietę również zmieniłem (muszę utyć i to dużooo). Aha i jeszcze coś... Wiem, że u każdego jest to inaczej, ale czy moglibyście określić, po jakim czasie zacznie uwidaczniać się u mnie rzeźba, a co ważniejsze, kiedy poczuję wielki napływ siły? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam.

[...] gruby nie jestem, raczej geny ektomorfika. do tego ryj jak burak przez caly czas :-) a to pocenie występuje też u mnie obficie poza siłownią, nawet podczas zwykłego spaceru kiedy na dworze jest trochę cieplej. bywałem często u kardiologów, ciśnienie przeważnie w porządku 120/80 czasem mniejsze, z tym że kiedyś miałem tendencje do wyższego [...]